Sıcak banyo uyku kalitesini nasıl artırır?


"Hepimiz zaman zaman uykuya dalmakta sorun yaşarız, özellikle de yoğun ve stresli günlerde. Ancak akşamları yorgunluğu atmanız ve rahat bir uyku için gevşemeniz adına sıcak bir banyo yapmanız çoğu zaman yeterli olur. Bu işlemi daha da etkili hale getirmeniz için bazı ipuçlarına birlikte göz atalım. Sıcak banyonun faydaları Akşamları sıcak suyla banyo yapmanın faydaları, Japon bilim insanları E.J. Sung ve J. Tochihara tarafından yapılan ve Fizyolojik Antropoloji ve Uygulamalı Bilimler Dergisinde yayınlanan araştırma ile kanıtlandı. Araştırmaya katılan gönüllülerden alınan numuneler üzerinde yapılan hassas testlere göre, yatmadan önce sıcak suyla banyo yapmanın muhtemel faydaları şu şekilde: - kas gerginliğinin azaltılması; - nefes borusunun açılması; - kalp atışlarının düzenli hale gelmesi; - sinir sisteminin normalleşmesi. Doğru zamanı belirlemek Daha kaliteli bir uykuya gerçekten yardım edecek sıcak bir banyo için akşam saatlerindeki en uygun zamanı seçmeniz gerekir. New York-Presbyterian Weill Cornell Tıp Merkezi’ne bağlı Uyku Merkezi uzmanlarına göre, banyonun yatmadan hemen önce ya da çok önce yapılması doğru değil. Çünkü vücut sıcaklığı, biyolojik ritmimizi belirlemede önemli bir rol oynuyor. Normal şartlarda vücudumuz ikindi vaktine kadar ısıyı kademeli olarak depolar ve ardından da dışarıya ısı vermeye ve uykuya hazırlık için soğumaya başlar. Yatağa girmeden hemen önce sıcak bir banyo yapmak bu doğal döngüyü kırabilir ve yukarıda anlatılan faydaları kısmen nötralize edebilir. Uyku Merkezi’nden Dr. Dianne Augelli, sıcak suyla banyonun yatağa girmeden 90 dakika kadar önce yapılmasını tavsiye ediyor. Böylece, vücudun bu ısıyı doğal bir şekilde dışarıya vermesi için gereken zaman tanınmış oluyor. İdeal su sıcaklığı Yukarıda değinilen araştırma, belirli sağlık sorunları olmayan bir kişinin tam olarak rahatlaması için kullanacağı suyun derecesinin genellikle 30° ve 37° arasında olması gerektiğini göstermektedir. Bu sıcaklığı elde etmek için her gün su ısıtırken, doğalgaz ya da elektrik faturanızın kabarmasını önlemek için Ariston’un Nuos Evo A+ gibi bir ısı pompalı su ısıtıcısı seçmek gerekir. Bu ürün, elektrikli ısıtıcılara göre %70 civarında tasarruf sağlar. Piyasadaki çeşitli su ısıtıcıları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak ister misiniz? Eviniz ve ihtiyaçlarınız için en uygun çözümü buraya tıklayarak bulabilirsiniz."